masa_evidage– Author –

【深掘り特集】老化予防サプリメント完全ガイド — 何が効いて、何が効かないのか（2026年4月版） この特集の結論（先に3行で） 大多数の一般人にとって、食事が整っていればサプリは不要である。Level 1（最強）エビデンスで「飲むべき」と言えるサプリは...

【深掘り特集】老化予防に効くとされる「食べ物」完全ガイド（2026年4月版） この特集の結論（先に3行で） 「単品で長寿になる食材」は存在しない。最強のエビデンスは「食事パターン全体」（地中海食・MIND食・沖縄食）である。 個別食材でLevel 1〜2（最...

【詳細記事】週150〜300分の中強度有酸素運動 — 「もしあなたが飲むべき薬があるなら、それは運動だ」 この記事のポイント 週 150〜300 分の中強度運動は WHO・厚労省・ACSM・欧州心臓学会 が一致して推奨する最低ライン メタ解析（105万人）で 全死亡 31%...

【詳細記事】地中海食（Mediterranean Diet） — 最もエビデンスの厚い食事パターン この記事のポイント PREDIMED 試験（スペインランダム比較試験、7,447人、4.8年追跡）で 主要心血管イベント 30%低下 認知症、2型糖尿病、うつ病、がんなど多疾患に予防効...

【特集】XPRIZE Healthspan — 1億ドルをめぐる40チームの現在地 この特集のポイント XPRIZE Healthspan は賞金総額 1億1,000万ドル（約165億円） の史上最大規模の老化研究コンペティション 2025年10月に 40チームがセミファイナリスト として発表 日本か...

【詳細記事】禁煙 — なぜ健康寿命に最も大きな影響を与えるのか この記事のポイント 喫煙は単一の行動として最大の寿命短縮要因。健康な非喫煙者と比べて 平均10年の寿命損失 何歳から禁煙しても効果がある。30歳で禁煙すれば損失はほぼ回復、50歳で禁煙で...

【カテゴリ】生活習慣 — 生活習慣改善の全リスト このカテゴリについて 喫煙・過度の飲酒・過体重・座りすぎ・不規則な生活——これらの日常の選択の積み重ねが、人生後半の健康状態を大きく左右します。 US Nurses’ Health Study・英国Biobankなどの...

【カテゴリ】医療・検査 — 学術論文で検証する医療習慣の全リスト このカテゴリについて 「生活習慣で整えても、やはり医療の適切な活用は健康寿命の大きな決定因子」です。 定期健診・がん検診・ワクチン・血圧管理・血糖管理——これらは費用対効果が極め...

【カテゴリ】サプリメント — 学術論文で検証するサプリメントの全リスト このカテゴリについて サプリメントは「食事の代わり」ではなく、「特定の不足・特定の目的」に対して補完的に使うものです。 多くの一般向けサプリメントはエビデンスが限定的、あ...

【カテゴリ】メンタル・ストレス — 学術論文で検証するメンタルヘルスの全リスト このカテゴリについて メンタルヘルスはヘルスパン（健康寿命）の独立した決定因子です。慢性的なストレス・孤独・抑うつは、喫煙・運動不足と同等か、それ以上に死亡リスク...

🏃 今月から始める3ステップ — 運動編 STEP 1（月〜金）：一駅前下車 or 階段利用 通勤・通学で一駅前下車して歩くまたはエレベーター→階段に切替。1日 +10〜15分の歩行。 → 週150分目標の半分（約75分）が無料で達成 STEP 2（土曜）：30分の早歩き or サ...

😴 今月から始める3ステップ — 睡眠編 STEP 1（毎朝）：起床時刻を固定 休日も含めて毎日同じ時刻に起きる（±30分以内）。これが最強の体内時計リセット法。 → 入眠時刻も自然に固定、メラトニン分泌リズム安定 STEP 2（朝起きて15分以内）：太陽光を浴び...