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【深堀り特集】老化予防に効くとされる「食べ物」完全ガイド（2026年4月版） この特集の結論（先に3行で） 「単品で長寿になる食材」は存在しない。最強のエビデンスは「食事パターン全体」（地中海食・MIND食・沖縄食）である。 個別食材でLevel 1〜2エビ...

【深堀り特集】老化予防サプリメント完全ガイド — 何が効いて、何が効かないのか（2026年4月版） この特集の結論（先に3行で） 大多数の一般人にとって、食事が整っていればサプリは不要である。Level 1エビデンスで「飲むべき」と言えるサプリはごく少数...

【詳細記事】地中海食（Mediterranean Diet） — 最もエビデンスの厚い食事パターン 📌 この記事のポイント PREDIMED 試験（スペインRCT、7,447人、4.8年追跡）で 主要心血管イベント 30%低下 認知症、2型糖尿病、うつ病、がんなど多疾患に予防効果 日本人...

【詳細記事】週150〜300分の中強度有酸素運動 — 「もしあなたが飲むべき薬があるなら、それは運動だ」 📌 この記事のポイント 週 150〜300 分の中強度運動は WHO・厚労省・ACSM・欧州心臓学会 が一致して推奨する最低ライン メタ解析（105万人）で 全死亡 ...

【特集】XPRIZE Healthspan — 1億ドルをめぐる40チームの現在地 📌 この特集のポイント XPRIZE Healthspan は賞金総額 1億1,000万ドル（約165億円） の史上最大規模の老化研究コンペティション 2025年10月に 40チームがセミファイナリスト として発表 日本...

【詳細記事】禁煙 — なぜ「健康寿命への単独最大の介入」なのか 📌 この記事のポイント 喫煙は単一の行動として最大の寿命短縮要因。健康な非喫煙者と比べて 平均10年の寿命損失 何歳から禁煙しても効果がある。30歳で禁煙すれば損失はほぼ回復、50歳で禁...

【カテゴリ】生活習慣 — 学術論文で検証する日々の選択の全リスト このカテゴリについて 喫煙・過度の飲酒・過体重・座りすぎ・不規則な生活——これらの日常の選択の積み重ねが、人生後半の健康状態を大きく左右します。 US Nurses' Health Study・英国Biob...

【カテゴリ】医療・検査 — 学術論文で検証する医療介入の全リスト このカテゴリについて 「生活習慣で整えても、やはり医療の適切な活用は健康寿命の大きな決定因子**」です。 定期健診・がん検診・ワクチン・血圧管理・血糖管理——これらは費用対効果が極...

【カテゴリ】メンタル・ストレス — 学術論文で検証するメンタルヘルスの全リスト このカテゴリについて メンタルヘルスはヘルスパン（健康寿命）の独立した決定因子です。慢性的なストレス・孤独・抑うつは、喫煙・運動不足と同等か、それ以上に死亡リスク...

【カテゴリ】サプリメント — 学術論文で検証するサプリメントの全リスト このカテゴリについて サプリメントは「食事の代わり」ではなく、「特定の不足・特定の目的」に対して補完的に使うものです。 多くの一般向けサプリメントはエビデンスが限定的、あ...

【カテゴリ】運動 — 学術論文で検証する運動の全リスト このカテゴリについて 運動は薬に匹敵する、またはそれを上回る健康効果が繰り返し証明されている介入です。身体活動量（total physical activity）の増加は、全死亡・心血管疾患・認知症・がんなど...

【カテゴリ】睡眠 — 学術論文で検証する睡眠の全リスト このカテゴリについて 睡眠はヘルスパン延伸の最大かつ最も過小評価されている要素の一つです。近年の研究で、睡眠時間・質の双方が全死亡・認知症・心血管疾患・うつ病・肥満・2型糖尿病と深く関わ...