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【カテゴリ】メンタル・ストレス — 学術論文で検証するメンタルヘルスの全リスト このカテゴリについて メンタルヘルスはヘルスパン（健康寿命）の独立した決定因子です。慢性的なストレス・孤独・抑うつは、喫煙・運動不足と同等か、それ以上に死亡リスク...

【カテゴリ】サプリメント — 学術論文で検証するサプリメントの全リスト このカテゴリについて サプリメントは「食事の代わり」ではなく、「特定の不足・特定の目的」に対して補完的に使うものです。 多くの一般向けサプリメントはエビデンスが限定的、あ...

🏃 今週から始める3ステップ — 運動編 STEP 1（月〜金）：一駅前下車 or 階段利用 通勤・通学で一駅前下車して歩くまたはエレベーター→階段に切替。1日 +10〜15分の歩行。 → 週150分目標の半分（約75分）が無料で達成 STEP 2（土曜）：30分の早歩き or サ...

😴 今週から始める3ステップ — 睡眠編 STEP 1（毎朝）：起床時刻を固定 休日も含めて毎日同じ時刻に起きる（±30分以内）。これが最強の体内時計リセット法。 → 入眠時刻も自然に固定、メラトニン分泌リズム安定 STEP 2（朝起きて15分以内）：太陽光を浴び...

🥗 今週から始める3ステップ — 食事編 STEP 1（月曜〜火曜）：野菜を1品増やす 朝食 or 夕食に野菜小鉢を1つ追加。具体例：ほうれん草のお浸し、トマトサラダ、もやしナムル。 → 食物繊維 +5g/日、ビタミンミネラル補給 STEP 2（水曜〜木曜）：白米→玄米/...

【特集】抹茶と長寿 — EGCGのエビデンスと、世界的価格高騰の背後にある科学 この特集の要点（3行サマリー） 抹茶の主要成分（EGCG・L-テアニン・カフェイン）には複数のメタ解析で有意な健康効果が報告されている 死亡率低下との関連は日本人コホート研究...

【特集】阿波茶（阿波番茶）— 徳島の乳酸発酵茶に秘められた長寿エビデンス この特集の要点（3行サマリー） 阿波茶（阿波番茶）は、徳島県の山間部で伝承されてきた乳酸菌で発酵させた世界的にもまれな後発酵茶 徳島大学の近年の研究で、腸内細菌叢改善・...

evidageでは、毎週更新される「今週のベスト10」を、以下の4軸の加重平均で評価しています。 評価軸 重み 説明 効果量（Effect Size） 35% ハザード比・相対リスク・死亡率低下など、数値で見える介入効果 エビデンス確度 30% メタアナリシス/RCTの数、研...