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[Level 1〜2（最強〜強）] [食事] [強く推奨] 「塩は多く摂っても、水をたくさん飲めば腎臓が全部排出してくれる」「減塩は不要、むしろ塩は摂った方がいい」— こうした主張をする学者がいて、書籍も出ています。確かに生理学的に部分的な根拠はあります。...

[Level 1（最強）] [食事] [強く推奨] 「海塩や岩塩はミネラルが入っているから体に良い」「精製塩は良くない」「自然塩なら多く摂っても大丈夫」— こうした主張をよく聞きます。しかし結論を先に言えば、塩の種類による健康差はほぼゼロで、「自然塩なら...

[Level 1〜2（最強〜強）] [食事] [強く推奨] 「米油は健康にいい」「やっぱりオリーブ油」「サラダ油は時代遅れ」— 油の議論はいつも結論が見えにくいですが、エビデンスの強度ははっきり差があります。本記事ではオリーブ油・米油・サラダ油を、心血管イ...

[Level 1（最強）] [食事] [強く推奨] 「緑黄色野菜は体に良いけれど、キャベツ・レタス・もやしなどの淡色野菜は栄養が薄いから食べてもあまり意味がない」— こんな話を聞いたことはありませんか。半分は正しいですが、半分は明確な誤解です。本記事では...

2026年5月10日、米ロチェスター大学が30年以上生きるハダカデバネズミの長寿関連遺伝子（高分子量ヒアルロン酸合成HAS2）をマウスに導入、中央寿命+4.4%・ガン低下・健康寿命改善を達成。ヒトに換算で約3.7年。ヒトへの応用は10〜20年以上先だが、長寿研究の地平を確実に押し広げた。

Laukkanen 2015：フィンランド男性2,315人を20年追跡。週4-7回サウナで心血管死亡 -50%、全死亡 -40%、認知症 -66%。80℃以上、19分以上が条件。日本式(短時間×低頻度)では効果限定的。

16:8プロトコルは体重減 Level 2だが、2024年JAMA Internal MedicineのRCTで「通常カロリー制限と効果同等」と判明。筋肉量減少リスクあり、朝食抜きの心血管リスクも要注視。

ドーパミン250%、褐色脂肪活性化、免疫強化——本当に冷水浴はこれらすべてに効くのか。気分・覚醒度は Level 2 で確実、代謝・寿命は Level 3〜4。筋トレ目的なら逆効果という最新研究も。

年200万ドルを抗加齢に投じる Bryan Johnson 氏の Blueprint プロトコル。基本（睡眠・運動・食事）は Level 1 で強く推奨、実験的介入は Level 3〜4。氏の透明性に敬意を払いつつ、構成要素を分解して評価する。

STEP-1で14.9%、SURMOUNT-1で22.5%の体重減。SELECTで心血管イベント20%減。GLP-1薬は本物の革命だが、リバウンド・筋肉減少・月額コスト・闇市場リスクなど、見過ごせない論点も多い。

2026年5月、EFSAが NMN 1日300mgまでの安全性を認定。これは Sinclair 教授の主張が証明されたという意味ではない。「安全」と「効果」の違いを Level 1〜4 で厳密に査読する独立メディア発の解説。

ハーバード医学大学院教授 David Sinclair 氏のベストセラー『ライフスパン』で「強く推奨」される NMN・レスベラトロール・メトホルミンの3物質を、ヒトでのエビデンスレベルで検証。シンクレア氏の主張と evidage の評価を比較し、健康寿命のために本当に優先すべき介入を整理します。