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📊 このランキングは何に基づいているのか？evidageの月次ベスト10は、独自の 4軸加重スコアリング（効果量35%、エビデンス確度30%、実行容易さ20%、コスト15%）で評価しています。詳しい仕組みは 評価方法ページ をご覧ください。 ランキングは固定ではあ...

2026年5月10日、米ロチェスター大学が30年以上生きるハダカデバネズミの長寿関連遺伝子（高分子量ヒアルロン酸合成HAS2）をマウスに導入、中央寿命+4.4%・ガン低下・健康寿命改善を達成。ヒトに換算で約3.7年。ヒトへの応用は10〜20年以上先だが、長寿研究の地平を確実に押し広げた。

2026年5月、ACS Nutrition Science誌で「ぶどうを毎日食べると皮膚の遺伝子発現が変化し、UV照射後の酸化ストレスが低下」と判明。レスベラトロール＋ポリフェノール群が皮膚レベルで働く。皮ごと食べることが鍵。サプリより食品としてのぶどう全体が確実。「中から効く」夏のUV対策。

2026年4月、米FDAが世界初の経口GLP-1肥満症薬（一般名オルフォルグリプロン）を承認。錠剤・水なし・食事制限なし・時間自由、最高用量で-12.4%減。化合物は2018年に日本の中外製薬から$50Mでライセンスされた「日本発」の創薬。リバウンド・筋肉量減少のリスクと冷静な向き合い方を解説。

2024〜2026年の前向き研究で、頸動脈プラークからマイクロプラスチック(MNPs)が検出された人は3年で心臓発作・脳卒中・死亡リスクが4.5倍と判明。血管内皮機能障害＋慢性炎症＋血栓促進のメカニズムも解明進行中。主要暴露源（ペットボトル、プラ容器、ティーバッグ、室内ホコリ）と今日からできる7つの対策を整理。

2026年5月、Journal of Prevention of Alzheimer's DiseaseがADNIコホート819人の5年追跡データを公表。オメガ3サプリ使用者の認知機能はMMSE・ADAS-Cog13・CDR-SBすべてで非使用者より速く低下、脳の糖代謝低下と相関。APOE遺伝子では説明できない衝撃の結果と、DO-HEALTH 2025との矛盾の読み方。

2026年5月21日、厚労省研究班が加熱式たばこの15年レビューを公表。空気は確実に汚れる、呼吸器影響は示唆、発がん性・妊婦・子どもへの影響は判定できず。日本の加熱式たばこ世代1,100万人が知っておくべき3つの結論。

「1日1個まで」は古い説。BMJ 2020メタ解析（約170万人）で健康成人なら1日2〜3個まで安全と確認。糖尿病患者は1個までが安全。コリン・ルテイン・タンパク質の宝庫。

Laukkanen 2015：フィンランド男性2,315人を20年追跡。週4-7回サウナで心血管死亡 -50%、全死亡 -40%、認知症 -66%。80℃以上、19分以上が条件。日本式(短時間×低頻度)では効果限定的。

16:8プロトコルは体重減 Level 2だが、2024年JAMA Internal MedicineのRCTで「通常カロリー制限と効果同等」と判明。筋肉量減少リスクあり、朝食抜きの心血管リスクも要注視。

ドーパミン250%、褐色脂肪活性化、免疫強化——本当に冷水浴はこれらすべてに効くのか。気分・覚醒度は Level 2 で確実、代謝・寿命は Level 3〜4。筋トレ目的なら逆効果という最新研究も。

年200万ドルを抗加齢に投じる Bryan Johnson 氏の Blueprint プロトコル。基本（睡眠・運動・食事）は Level 1 で強く推奨、実験的介入は Level 3〜4。氏の透明性に敬意を払いつつ、構成要素を分解して評価する。

STEP-1で14.9%、SURMOUNT-1で22.5%の体重減。SELECTで心血管イベント20%減。GLP-1薬は本物の革命だが、リバウンド・筋肉減少・月額コスト・闇市場リスクなど、見過ごせない論点も多い。