早時間帯の時間制限食は「いつ食べるか」が決め手 — 体重減少は同じでも体脂肪 −1.2%、血糖 −0.35 mmol/L、血圧 −4 mmHg、代謝年齢 −3歳【3ヶ月RCT】
3ヶ月の無作為化比較試験で、早時間帯TRE・遅時間帯TRE・エネルギー制限単独を直接比較。体重減少は3群とも同等で有意差がなかった一方、早時間帯群だけが体脂肪 −1.2%、空腹時血糖 −0.35 mmol/L、拡張期血圧 −4 mmHg、代謝年齢 −3歳と代謝指標で優位でした。「同じだけ痩せても中身が違う」を示した試験の読み方と、50代60代の実装戦略、服薬中の注意点まで。
